Toamna, pofta de a învăța revine în cazul a diverse categorii de vârstă, de la preșcolari până la studenți, adulți angajați, seniori și, mai precis, cei care doresc să își trăiască viața cât mai entuziast.
Pentru că studiul pe tot parcursul existenței este crucial pentru sănătatea ta și a comunității din care faci parte, am pus cap la cap o listă a câtorva obiceiuri care susțin atât procesul, cât și bucuria învățării.
1. Ce schimbări poți face în bucătărie pentru a învăța mai bine?
Ca învățarea să-ți aducă rezultate remarcabile, contează foarte mult să prepari mâncăruri sănătoase, dar care, în același timp, te bucură.
Cercetările de specialitate în domeniul nutriției corelează alimentele consumate cu plăcere sau într-o companie agreabilă cu abilitatea organismului de a asimila mai bine substanțele nutritive pe care acestea le conțin.
Fără îndoială, un asemenea beneficiu se va reflecta inclusiv în capacitatea și motivația de învățare pe care le ai în viața cotidiană.
2. Ce ritual de somn nu este favorabil învățării?
Pentru a avea o zi în care să înveți cu sens și spor, ar trebui evitat mâncatul înainte de culcare.
Acest obicei îți perturbă ciclul normal de somn, deci este potrivnic unui creier odihnit, deciziilor raționale și sedimentării cunoștințelor dobândite prin studiu.
3. Ce să torni în pahar dacă vrei un cocktail de beneficii pentru învățare?
Când vine vorba de funcționarea normală a memoriei, sporirea vitezei de reacție, obținerea performanței cognitive și a stabilității emoționale, beneficiile apei, la categoria băuturi, sunt fără egal.
Însă, pentru a nu-ți sabota ritualul hidratării corecte, mai ales în perioadele de stdiu intensiv, îți recomandăm să eviți alcoolul, cofeina sau alte produse care nu-ți oferă decât calorii goale.
Pentru momentele de mai mare indulgență, poți alege, spre exemplu, să bei un pahar cu suc natural fără zahăr adăugat.
4. Cum îți susții apetitul pentru învățare prin ceea ce pui în farfurie?
O listă de recomandări utile oricărui proces de învățare nu poate exclude câteva categorii de alimente deosebit de importante pentru sănătatea creierului.
Semințele de dovleac, nucile și alte alimente oleaginoase conțin o serie de minerale precum zinc, magneziu, cupru sau fier, care se pot dovedi foarte utile în prevenirea declinului cognitiv și a senzației de ,,ceață mintală”.
Afinele și portocalele sunt fructe care pot crește capacitatea de concentrare și ajuta celulele nervoase să nu îmbătrânească prematur.
Mesele care conțin tipuri de pește bogate în acizi grași esențiali omega-3, cum sunt somonul, păstrăvul, heringul sau chiar sardinele, asociate cu brocoli, pot stimula producția de noi celule nervoase, conducând la îmbunătățirea memoriei și a cogniției.
Ciocolata neagră cu peste 70% cacao, dar fără lapte și zahăr are un conținut de compuși vegetali numiți flavonoide, benefic pentru încetinirea declinului cognitiv instalat odată cu înaintarea în vârstă.
5. Ce rol are sportul în a forma campioni ai învățării?
Pe lângă aportul său semnificativ în reglarea emoțională, reducerea stresului acumulat în perioada învățării pentru teste, examene sau proiecte, exercițiul fizic practicat constant este esențial pentru creșterea nivelului de concentrare și atenție, oxigenarea creierului și fortificarea legăturilor dintre neuroni. Asemenea procese îți îmbunătățesc abilitatea de a rezolva probleme, antrenează disciplina, creativitatea și mențin viu sentimentul tău de mândrie și recunoștință pentru lucrurile pe care le-ai realizat.
Surse foto:
arhiva Profructta
Referințe
https://studentspace.org.uk/wellbeing/how-food-can-support-your-mood-and-learning
https://www.ncoa.org/article/10-reasons-why-hydration-is-important/
https://www.healthline.com/nutrition/11-brain-foods
https://www.educatly.com/blog/126/physical-exercise-helps-with-studying