Dacă ai început anotimpul curent simțind apatie și o lipsă de vigoare, în plan fizic și psihic, este posibil ca astenia de primăvară să aibă o mai mică sau mai mare influență asupra ta. Pentru că debutul sezonului cald nu ar trebui să-ți afecteze starea de bine, îți prezentăm mai jos câteva dintre cauzele și simptomele comune ale asteniei de primăvară, alături de lista unor alimente și băuturi naturale care îți pot fi utile în ameliorarea unei astfel de situații. Desigur, trebuie menționat că informațiile pe care le vei citi aici au caracter orientativ. În cazul în care ai nevoie de ajutor specializat, îți recomandăm să urmezi indicațiile oferite de un medic.
1. Ce este astenia de primăvară și care sunt cauzele ei?
Sursa foto: https://pixabay.com/ro/
Termenul astenie provine din limba greacă și se traduce prin fără putere / forță.
În lumea medicală, aceasta este cunoscută și ca tulburare afectivă sezonieră, care se manifestă printr-o stare generală de slăbiciune, resimțită la nivel fizic și psihic.
Până de curând, foarte mulți dintre noi experimentau un asemenea disconfort când avea loc tranziția de la sezonul senin, de primăvară-vară, la cel întunecat, de toamnă-iarnă.
În timp, specialiștii au constatat că și instalarea vremii calde, mai ales dacă se produce brusc, poate crea numeroase dificultăți pentru corpul tău, când vine vorba de anumite aspecte : adaptarea la cantități mai mari de lumină, temperaturi fluctuante, umiditate ridicată, modificări de presiune atmosferică.
Exceptând condițiile climatice, astenia de primăvară poate persista pe fondul unor factori cum sunt stresul acumulat în viața personală și profesională, lipsa alimentației sănătoase, practicarea insuficientă a exercițiului fizic.
2. Care sunt simptomele comune ale asteniei de primăvară?
Sursa foto: https://pixabay.com/ro/
- stare generală proastă
- agitație și iritabilitate
- oboseală accentuată
- scăderea nivelului de energie, interes și motivație pentru activitățile din rutina zilnică
- absența sau creșterea poftei de mâncare
- dificultăți de concentratre, memorare și comunicare socială
- senzație de greutate la nivelul brațelor și al picioarelor
- sentimente de tristețe ușoară sau profundă
- probleme respiratorii sau de ritm cardiac
3. Astenia de primăvară: ce produse naturale o pot gestiona?
Sursa foto: https://pixabay.com/ro/
În situația dată, este deosebit de important să ai o dietă de calitate, bogată în fructe și legume, alimente care îți susțin sistemul imunitar și ingrediente care îți cresc natural nivelul energiei.
Produsele de evitat sunt cele înalt procesate, prăjite, cele cu zahăr adăugat, împreună cu o serie de obiceiuri precum fumatul, sedentarismul și consumul de alcool.
Surse naturale de vitamina D
Sursa foto: https://unsplash.com/
Frecvent, o dispoziție proastă poate fi cauzată și de absența din organism a vitaminei D.
Pentru a ști sigur că absorția ei în corpul tău se realizează corect, încearcă să petreci suficient timp la soare.
Cât despre sursele de hrană bogate în vitamina D, poți alege să consumi somon, fasole albă, ciuperci, ovăz, suc din portocale natural.
Produse care pot favoriza un somn de calitate
Sursa foto: https://www.canva.com/
Dacă te confrunți cu astenia de primăvară, este foarte posibil să ai și probleme cu somnul.
Poate cel mai important pas spre vindecare este să ții sub control producția de melatonină- hormonul capabil să influențeze, pozitiv sau negativ, ritmul circadian (ceasul intern al corpului) și calitatea somnului.
Aici îți pot fi de ajutor produse precum peștele gras, nucile, kiwiul, sucul natural din vișine. Mai multe studii au dovedit că acest tip de suc este benefic pentru obținerea unui somn de calitate. Una dintre cercetări a demonstrat că persoanele care consumă 1-2 pahare de suc natural din vișine pe zi reușesc să aibă un somn neîntrerupt și odihnitor.
Fructele de pădure și produsele care le conțin
Sursa foto: https://pixabay.com/ro/
Când ai probleme cu memoria, concentrarea, gestionarea stresului și a agitației interioare, ai putea să consumi fructe din pădure în cantități ceva mai mari.
În stare solidă sau sub formă de suc natural, murele, coacăzele negre sau fructele de aronia sunt doar câteva opțiuni.
Produse care îmbunătățesc activitatea inimii
Sursa foto: https://pixabay.com/ro/
În cazul asteniei de primăvară și nu numai, produse benefice pentru inima ta sunt verdețurile, migdalele, tonul, somonul, cartofii dulci sau zmeura.
Alimente și obiceiuri care pot regla apetitul primăvara
Sursa foto: https://unsplash.com/
Dacă ai sesizat că îți este prea mare poftă de mâncare, ar fi indicat să te concentrezi asupra legumelor, leguminoaselor și a fructelor, pentru a te asigura că ai o alimentație echilibrată caloric.
De asemenea, dacă ai ca obiectiv evitarea mâncatului în exces, pe fond emoțional, există o serie importantă de măsuri în acest sens. Aici sunt incluse formarea unui program de somn regulat, practicarea unui hobby cunoscut sau nou, implicarea graduală în interacțiuni sociale, dar și dezobișnuirea de a mânca în fața ecranelor.
La polul opus, dacă vrei să îți recapeți pofta de mâncare, ar fi bine să alegi alimente recunoscute pentru abundența lor nutrițională: fasole, linte, fructe nucifere, ton, fructe uscate, iaurt natural, suc natural din fructe.
La fel de important este să îți redobândești pofta și plăcerea de a mânca practicând activități din afara bucătăriei. Ai putea, spre exemplu, să începi o rutină de mișcare, la care să adaugi progresiv exerciții noi. Dacă ideea nu îți oferă prea mult entuziasm, trebuie menționat că și o banală plimbare prin cartier, de 10-20 de minute, contează foarte mult pentru aspecte precum revenirea poftei de mâncare, obținerea unui somn bun, întărirea mușchilor și a oaselor.
Sursa foto copertă: https://pixabay.com/ro/
Referințe:
https://www.etymonline.com/word/asthenia
https://www.health.harvard.edu/depression/seasonal-affective-disorder-overview
https://www.healthline.com/health/spring-depression
https://unilabs.com/carebig/pathology-symptoms/what-is-asthenia/
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
https://draxe.com/nutrition/15-brain-foods-to-boost-focus-and-memory/
https://www.webmd.com/heart-disease/ss/slideshow-foods-to-save-your-heart
https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleep
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320625#best-foods
https://www.livestrong.com/article/505653-foods-to-increase-an-appetite/
Sortimente recomandate Profructta
https://www.profructta.ro/produs/suc-din-portocale-500ml/
https://www.profructta.ro/produs/suc-din-mere-si-visine-500ml/
https://www.profructta.ro/produs/limonada-cu-mure-aronia-si-sirop-de-agave-1-litru/